Vorbeugung von vergrößerten Hämorrhoiden

Vergrößerte Hämorrhoiden sind für Betroffene ein unangenehmes und häufig schambehaftetes Thema. Wer einmal mit diesem intimen Problem konfrontiert war, möchte wohl zukünftig vorbeugende Maßnahmen treffen. Neben lokal anzuwendenden Cremes und Salben im Akutfall gibt es einige Möglichkeiten, seine Verdauung und damit auch die Darmtätigkeit und Funktionalität der sensiblen Blutgefäße im Analbereich zu stärken und zu unterstützen.

Ernährung

Eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung sorgt nicht nur für Vitalität und Wohlbefinden, sie fördert auch die Gesundheit der Verdauung unmittelbar. Während einige Lebensmittel die Darmtätigkeit positiv beeinflussen und sogar unterstützen können, können andere Nahrungsmittel die Verdauung träge machen.

Gesunde und verdauungsfördernde Lebensmittel sind solche mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Dazu zählen alle Produkte, die auf Vollkorn basieren, wie z. B. Vollkornbrot und -nudeln, Müsli, Saaten und Nüsse. Gemüse, Hülsenfrüchte und frisches Obst enthalten ebenso wichtige Ballaststoffe, die die Verdauung anregen. Allerdings sollten stark blähende Gemüse, wie z. B. Zwiebeln und Kohl, eher selten auf dem Speiseplan stehen, wenn bereits ein Hämorrhoidalleiden vorliegt.

Eher ungünstig sind Lebensmittel wie beispielsweise Toast und Brot, die in ihrem Hauptbestandteil Weizenmehl enthalten, ebenso wie Nudeln und herkömmlicher Reis. Generell sind industriell verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und salzige Snacks, aber auch fettreiche Wurst- und Käseprodukte nur in Maßen empfehlenswert. Auch Genussmittel wie Alkohol und Zigaretten können sich negativ auf die Verdauung auswirken und ein Hämorrhoidalleiden begünstigen.

Gesundheits- und verdauungsfördernd ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dabei sind ungesüßte Säfte und Tees (Ausnahme: Schwarzer Tee) ebenso empfehlenswert wie Mineralwasser. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit sollte jeder Erwachsene über den Tag verteilt zu trinken.

Bewegung

Körperliche Aktivität ist nicht nur gesund, sie sorgt auch für eine regelmäßige Verdauung. Wer berufsbedingt viel sitzt, sollte entsprechend für einen Ausgleich in der Freizeit sorgen. Spazierengehen, Wandern, Schwimmen und Radfahren sind gemäßigte Bewegungsarten, die das Wohlbefinden fördern und den Beckenboden dabei nicht belasten. Für Patienten mit bekanntem Hämorrhoidalleiden gibt es viele Übungen zur Beckenbodengymnastik, die täglich nur ein paar Minuten durchgeführt, positive Effekte mit sich bringen.

Verzichten sollten Betroffene hingegen auf stark beanspruchende Sportarten wie z. B. Joggen und Krafttraining. Patienten mit Übergewicht wird eine nachhaltige und gesunde Gewichtsreduktion empfohlen, die sich aus ausgewogener Ernährung mit regelmäßig schonender Bewegung zusammensetzt.

Stuhlgewohnheiten

Auch der Gang zur Toilette selbst kann vergrößerten Hämorrhoiden vorbeugen. Wer sich gesund ernährt und ausreichend bewegt, hat meist den Vorteil einer regelmäßigen und komplikationslosen Darmentleerung. Grundsätzlich sollte die Toilette aufgesucht werden, wenn der Körper erste Signale gibt. Langes Aufhalten oder vorsorgliches Probieren und Drücken schaden auf Dauer der Muskulatur.

Auch langes Sitzen und Pressen auf der Toilette kann vergrößerte Hämorrhoiden verursachen. Grundsätzlich gilt: Zweimal täglich bis zweimal wöchentlich gilt als völlig normal und unbedenklich. Abführmittel sollten möglichst vermieden und nur nach Rücksprache mit dem Hausarzt eingenommen werden.

Sabrina Mandel